Meditatiivisia harjoituksia synnytykseen

gravidmeditation-1fujipro800zexp-M

Edistä läsnäoloa, rentoutumista ja kivunhallintaa hengitysharjoitusten avulla ja purkaa stressiä ja pelkoja EFT-meditaation avulla.

Henkinen valmentautuminen on tärkeä osa synnytysvalmennusta. Doulana olen konkreettisesti nähnyt miten synnyttäjän mielentilalla ja kyvyllä olla läsnä on suora vaikutus synnytyksen kulkuun, kivunkokemukseen ja kärsimykseen. Sen takia olen kehittänyt verkkokurssin synnytysmeditaatio.

Seuraava kurssi alkaa 29.10.2018! Tule mukaan!

Synnytys on matka, joka voi tuntua pelottavalta koska siihen liittyy paljon tuntematonta ja hallitsematonta. Ihan niin kuin satujen sankari, synnyttäjä joutuu jättämään tavallisen maailman taakseen.

Tätä matkaa varten kannattaa valmistautua hyvin. Tuntemattomille maille ei kannata lähteä ilman karttaa, kompassia ja opasta!

Kurssin materiaalissa on paljon hyväksi koettuja meditatiivisia harjoituksia, liittyen muun muassa hengitykseen ja kivunkohtaamiseen.

Meditatiiviset harjoitukset vaikuttavat aivojen värähtelytaajuuksiin ja auttavat synnyttäjää pääsemään erilaiseen mielentilaan. Tässä mielentilassa on helpompaa olla yhteydessä intuitioon ja vaistoihin, mikä edistää synnytystä koska synnyttäjä tietää itse missä asennossa hänen on hyvä olla, mitä kivunlievitystä ja tukea hän tarvitsee, jotta voi tuntea olonsa turvalliseksi ja rennoksi. Meditatiiviset harjoitukset opettavat päästämään menneestä irti ja keskittymään ainoastaan tähän hetkeen. Ne opettavat myös armollisuutta itseään kohtaan silloin kun kaikki ei mene toiveiden mukaan ja jotain yllättävää tapahtuu synnytyksen aikana tai sen jälkeen.

“Minulle tuli rauhallinen olo meditaatiosta. Rentouduttuani hetken kuluttua ja päästyäni mukaan rytmiin, tuntui hyvältä sanoa asioita ääneen.”

Koko kurssin hinta on vain 59€ – ja saat 14 eri harjoitusta! Materiaali koostuu äänitteistä, videoista ja teksteistä. Osta kurssi Holvi-verkkokaupasta 

Kyllä, haluan osallistua verkkokurssille

Opettajana Alessandra Sarelin, VTT, sert. Doula, EFT-ohjaaja

Palautetta opettajasta: 

“Ohjaajana olet niin sopiva tähän työhön: kerrot rauhassa, kuuntelet, olet vahva, salliva, liioittelematon ja silti vakuuttava. Asioilla on aina synnytyksiin ja odotuksiin liittyen niin monta puolta ja monia tilanteita ja tasoja, että mitään ei voi julistaa yhdeksi ainoaksi totuudeksi. Sinä jaat viisauttasi hienosti ja sopivan sensitiivisesti.”

gravidmeditation-49fujipro800zexp-X3

Kenelle verkkokurssi soveltuu?

Odottajalle: sinulle joka haluat synnyttää rakkauden taajuudella. Sillä ei ole merkitystä suunnitteletko käyttäväsi synnytyksen aikana lääkkeitä vai et, tuleeko puolisosi mukaan synnytykseen vai ei, onko sinulla puolisoa vai ei, tuleeko doula mukaan synnytykseen vai ei. EFT-harjoitukset sopivat erityisen hyvin synnytyspelkoisille, mutta jokainen hyötyy stressin purkamisesta. Riippumatta siitä miten sinä synnytät sinä olet sankaritar ja synnytys on aina äitiyden siirtymäriitti. Lupaan, että verkkokurssi menee pintaa syvemmälle.

Kyllä, haluan osallistua verkkokurssille 

Koko kurssi hintaan 59€ – 14 eri harjoitusta!

Hyödyt

  1. Lievitä synnytykseen liittyviä pelkoja, vapaudu ahdistavista ja rajoittavista uskomuksista. Tämä vapauttaa suuren määrän energiaa, lisää turvallisuuden tunnetta, rauhoittaa kehoa ja mieltä – ja mahdollistaa oman synnytysvoimasi löytämisen.
  2. Vahvista luottamusta, että pystyt kohtaamaan jokaisen haasteen synnytysmatkallasi.
  3. Löydä oma tapasi synnyttää (lääkkeiden kanssa tai ilman lääkkeitä).
  4. Kohtaa synnytyksen intensiteetti ja syvennä ymmärrystäsi kivun ja kärsimyksen välisestä erosta. Näin tulet kivun kanssa paremmin toimeen.
  5. Vahvista yhteys itseesi ja syvimpään voimaasi odotuksessa ja synnytyksessä.
  6. Opi tehokas stressin lievityksen itsehoitotekniikka, joka kulkee aina mukana.
  7. Avaa sydäntä ja lisää rakkauden ja turvallisuuden tunnetta.
  8. Vahvista intuitiota.
  9. Synnytysmeditaatio edistää hitaita alfta- ja theta aaltoja aivoissa.

Synnytysmeditaatio -verkkokurssin sisältö

Materiaali koostuu äänitteistä, videoista ja tekstistä. Saat myös käytännön kivunlievitysvinkkejä. Kurssi on jaettu kuuteen osaan. Saat kerran viikossa harjoituksia sähköpostitse ja linkit harjoituksiin löytyy myös Facebookryhmästä. Jos et heti ehdi tehdä harjoituksia voit aina palata materiaaliin myöhemmin.

Sinun kannattaa varata vähintään tunti viikossa tehtäviin. Kurssilla saat:

Kolme hengitysharjoitusta

Neljä EFT-meditaatiota

  1. Huolesta vapautuminen ja luottamuksen kasvattaminen
  2. Synnytyksen intensiteetti ja “epäonnistumisen” pelko
  3. Kivun ja hallinnan menettämisen pelosta irti – kohti sallimista ja luottamusta
  4. Päästä irti synnytysympäristöön liittyvistä peloista

Kaksi ”jääpalasupistusharjoitusta” (harjoitus kivun kanssa pärjäämiseen)

Viisi muuta harjoitusta

Vuosien aikana olen hankkinut välineitä ja harjoituksia, joiden tiedän toimivan niin synnytykseen valmistautumisessa, synnytyksessä kuin synnytyksen jälkeenkin. Osa harjoituksista olen oppinut Birthing from Within –kursseilla ja olenkin saanut luvan heiltä opettaa harjoitukset sinulle.

Viikko 1: Johdanto ja valmistelu

Mitä aivoissa tapahtuu synnytyksen aikana ja miksi meditatiiviset harjoitukset ovat tärkeitä? Äänite aiheesta synnytys siirtymäriittinä. Harjoitus: Tunne itsesi.

Viikkoa 2: Kivun kohtaaminen 

Saat toimivan, meditatiivisen strategian sille, miten kohdata synnytyksen intensiteetti ja voimakkaat tuntemukset. Hyväksyvä läsnäolo on ratkaisevaa sille miten koet tuntemukset – ja läsnäoloa voi harjoitella. Ohjaus tapahtuu videon välityksellä. Saat myös kaksi äänitettä.

Viikko 3-4: Kivun kanssa pärjääminen (“coping techniques”)

Synnytys on iso ja intensiivinen tapahtuma, tunnetasolla ja fyysisellä tasolla, ja vaatii paljon voimia. Kun naisella on hyvä yhteys omaan kehoon ja mieli on levollinen ja luottavainen, kun hänellä on hyvä tukijoukko ympärillään, ja hän pystyy ilmaisemaan itseään vapaasti, synnytyksen kipu on usein siedettävä osa prosessia. Hän pystyy vastaamaan siihen omilla voimavaroillaan: hengitys, ääni ja liike. Hengityksen, äänen ja liikkeen harjoittamisesta sinulla on apua riippumatta siitä haluatko synnytyksen aikana jossakin vaiheessa puudutuksen. Harjoitukset lisäävät pärjäämisen tunnetta. Saat myös käytännön kivunlievitysvinkkejä. 

Viikko 5: Purkaa pelkoja EFT-menetelmän avulla

Opit tehokkaan ja yksinkertaisen itsehoitomenetelmän, joka purkaa stressiä, pelkoja ja ahdistusta ja vahvistaa luottamusta ja turvallisuutta. Saat neljä äänitettä, jossa ohjaan sinua EFT-prosessin läpi. Nauhoja on helppo käyttää ja niillä pääset purkamaan yleisiä pelkoja ja huolia.

EFT on lyhenne sanoista Emotional Freedom Technique (eli suomeksi Tunteiden vapauttamisen menetelmä). EFT on turvallinen ja lempeä tapa oppia uusi tapa reagoida stressaavissa tilanteissa – ja mikä on sen hyödyllisempää synnytystä ajatellen? EFT-menetelmässä naputellaan kehon meridiaanien päätepisteitä, akupisteitä. Samalla ajatellaan stressiä aiheuttavaa asiaa tai tilannetta, esimerkiksi tulevaa synnytystä, synnytysympäristöä, toimenpiteitä synnytyksessä tai muuta vastaavaa.

EFT-meditaation jälkeen kehon ja mielen stressitaso laskee. Tämä vapauttaa suuren määrän energiaa ja synnytykseen on helpompi valmentautua. Ajatuksesi selkenevät ja mielesi rauhoittuu – tiedät mitä haluat ja miten päästä tavoitteeseen.

Naputusta voi käyttää myös synnytyksen aikana päästämään stressistä irti.

Viikko 6: Tuntemattoman kohtaaminen – löydä voimavarasi ja syvin viisautesi

Saat uusia oivalluksia siitä, mitä sinun tarvitsee tietää jotta voit synnyttää – omalla ainutlaatuisella tavallasi. Prosessi auttaa kohtaamaan tuntematon synnytys ja vahvistaa luottamusta, että pystyt kohtaamaan jokaisen haasteen synnytysmatkallasi.

Palautetta

Olen tykännyt paljon kurssista! Oon saanu keinoja minkä avulla uskoisin, että saan paremman synnytyskokemuksen. Edellisiin synnytyksiin en osannut etsiä tietoa lääkkeettömistä kivunlievityskeinoista, enkä tajunnut rentoutumisen merkitystä synnytyksen ja kivunhallinnan kannalta. Menin herkästi paniikkiin ja taistelin kipua vastaan.”

”Kiitos vielä tuesta – käytin EFT:tä useamman kerran synnytyksessä. Oli iso henkinen apu, suosittelen ehdottomasti kaikille!”

“Parasta oli miten naputus melkein välittömästi auttoi minua rentoutumaan ja antoi turvallisen olon. Aika nopeasti rupesin ajattelemaan ongelmaani eri tavalla ja oli paljon helpompaa lähestyä sitä. EFT oli erittäin tehokasta myös synnytyksen aikana – silloin menetelmä oli jo tuttu. Tietyt toimenpiteet olisi ollut mahdoton tehdä ilman EFT:n vaikutusta.”

Kyllä, haluan osallistua verkkokurssille 

alessapromo-16fujipro800zexp-X3-2